シュルツ博士の自立訓練法 自立訓練法とは、Ｊ・Ｈ・シュルツ博士が生み出した、自己催眠法の一種です 自立訓練法の効果としては １、無意識に蓄積されてきた体や心の疲労が取れる ２、精神的にイライラがなくなり、心が穏やかになる ３、自分の心が管理でき、衝動的な行動が少なくなる ４、公私ともに つまずく事もなく上手くはかどるようになる ５、あまり、くよくよすることがなくなる 心が強くなる ６、心が平安になり、病気が治る などです。 ただ個人差もありますが、一人で練習した場合、マスターするのに早い人で２か月から 半年ぐらいかかると言われています ただ、自己流でやると感覚がとても難しく 効果的にやるには、この前も書いたように他者催眠から入る方がいいと思います 自立訓練法も最初は人にやってもらう方が簡単で確実にマスターできます。 ★自立訓練法をやってみよう★ （１）静かな場所で、椅子に腰かけます（ベットに寝ていても可） （２）軽く目を閉じて、全身の力を抜きます （３）自立訓練法を繰り返し心の中で唱えます 頭の中にイメージしながら５～１０分繰り返すのです このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する方法は、次の７つから成っています 準備[気持ちがとても落ち着いている] １、手足の重感[手足が重たい] ２、手足の温感[手足が温かい] ３、[心臓が静かに脈っている] ４、[呼吸が楽にできる] ５、[おなかが温かい] ６、[額が涼しい] やり方は７つですが、これがすべてできなかれば効果がないということではありません。 このように、暇を見つけて自立訓練法を行い、気持ちが落ち着いた所で、あなたの 理想とするイメージをして行くのです。 毎日の生活の中で自立訓練法を実行することにより、心身の機能を正常に保っていくことができるのです そうしていくと個人差はありますが、 遠からず、貴方の理想とする人生がやってくることでしょう